Читать книгу "Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам  - Света Гончарова"

Жизнь – словно езда на велосипеде. Чтобы удержать равновесие, нужно двигаться.

Альберт Эйнштейн

ДЕНЬ # 5. Составляем план-минимум для утра с форс-мажором

А что делать, если форс-мажор? Если дети болеют, бессонная ночь, ранний выезд из дому или вы легли спать поздно? Как тогда быть с утренним ритуалом? Отменять? Конечно же, у вас будут дни, когда вы просто не сможете выполнить ничего из вашего ритуала. Это нормально. Но я все же придерживаюсь того мнения, что стоит составить для себя план-минимум для сложного утра. И во что бы то ни стало выполнять хотя бы некоторые элементы из вашего утреннего ритуала.

Например, даже если у меня есть совсем чуть-чуть времени утром (или утро начинается гораздо позже, чем обычно), я все равно начинаю свой день с себя.

Что бы ни происходило, я:

1. Выпиваю стакан чистой воды.

2. Молюсь.

3. Привожу себя в порядок.

4. Делаю зарядку.

5. Пью свой травяной чай с медом.

Самый укороченный вариант моего утра может быть без зарядки, но все остальное всегда присутствует! И, вы знаете, это немало! Если я выполняю этот укороченный вариант утреннего ритуала, я чувствую себя лучше и у меня есть энергия для предстоящего дня.

Хочу передать привет кроватке и поставить для нее песню «Я люблю тебя до слез».

Из интернета

Поэтому я предлагаю и вам составить свой план-минимум для утра с форс-мажором. Для мамы просто необходимо иметь такой план. Заботясь о детях, мы склонны забывать о себе (особенно с утра). Запомните, дорогие мои: вы сможете достойно позаботиться о своей семье, только если сначала позаботитесь о себе самой. Поэтому учитесь начинать свой день с себя при любых обстоятельствах!

Минимум, который я делаю для себя даже в сложное утро, никак не обделяет мою семью. Наоборот, благодаря этим элементарным действиям моя семья получает маму, которая в состоянии позаботиться о своих близких, несмотря на форс-мажор.

ДЕНЬ # 6. Что с выходными, отпусками и зимой?

«Ну, на выходных можно-то хоть выспаться и не вставать рано?» – спрашивают меня начинающие ранние пташки. Увы… нельзя! Если вы хотите приобрести привычку вставать рано, нужно вставать рано каждый день. Повторяющиеся действия не должны прерываться, потому что:

• только тогда в вашем мозгу возникнут новые связи между нейронами;

• только тогда ваш обмен веществ войдет в новый ритм;

• только тогда вашему телу станет комфортно вставать рано.

Я не говорю о том, что у вас теперь никогда не будет дней для «отсыпного». Они будут. Но правда жизни ранней пташки в том, что, по сути, у вас практически не останется причин отсыпаться! Вы будете хорошо себя чувствовать без необходимости поспать подольше в выходные. Эта необходимость просто пропадет! Ведь вы и так спите достаточно и хорошо каждый день.

Да, отсыпаться по выходным просто НЕ ХОЧЕТСЯ!!! По выходным мне лично хочется другого – поймать это тихое и спокойное время утром, когда отсыпаются все остальные. Ведь никого не нужно собирать в школу или провожать на работу. По выходным у меня вместо одного утреннего часа есть два-три часа в тишине наедине с собой. О, как это прекрасно!..

То же касается и времени в отпуске. Никаких валяний в постели и «посплю лишний часок». Встать рано – это уникальная возможность побыть наедине с собой и посмаковать отпуск. Ах, сколько чудесных рассветов на море, в горах, в лесу, на озере, в поле я встретила!.. Благодаря ранним подъемам мой отпуск становится незабываемым временем! Зайдите на сайт книги, и я покажу вам подборку моих утренних видео из разных чудесных мест, где вставала рано во время отдыха:)

Вставая рано в субботу, я обеспечиваю себя неоспоримым преимуществом – я могу легко справиться с работой в спокойном, расслабленном душевном состоянии. В выходные, как правило, нет того ощущения острой нехватки времени, которое обычно испытываешь в будни. Проснувшись рано утром, я раньше остальных домочадцев могу спланировать свой день или по крайней мере отдельные виды деятельности в спокойной и непринужденной атмосфере.

Опра Уинфри

А что делать зимой? Световой день короткий, солнце встает поздно. Как вставать рано в эту сложную пору года?.. Как как? Точно так же. По будильнику! Слышишь сигнал и – 5-4-3-2-1 – ВСТАЕШЬ! Да, это может быть немного сложнее, чем вставать летом под птичье пение и с первыми лучами солнца. Но все же привычка – она и зимой привычка. А еще – необходимость провести вдохновляющее утреннее время у меня есть и зимой (особенно зимой!). Поэтому я обычно не обращаю внимания на сезон и просто продолжаю вставать рано.

Если вам сложно продолжать вставать рано в зимний период года, просто сдвиньте ваш подъем на более позднее время. Вставайте в 6:00, а не в 5:00. Но при этом не меняйте свое время отхода ко сну! Зимой у вас вполне может появиться необходимость в дополнительном часе ночного сна. Это объясняется тем, что организму нужно больше ресурсов, для того чтобы бороться с различными зимними инфекциями. Не отказывайте ему в этом!

Сейчас вам может показаться это невероятным, но вы на самом деле научитесь вставать рано и в будни, и в выходные, и в период отпуска, и зимой, и летом. Фишка в том, что если режим дня с ранними подъемами вам подходит – то это надолго и всерьез! Тяжело отказаться от того, что на самом деле улучшает твою жизнь:) И не нужно. Не отказывайтесь! Вставайте рано каждый день!!!

Если это получилось у других, получится и у вас.

Эрик Бертран Ларссен

ДЕНЬ # 7. Ритуал восстановления после бессонной ночи

Мы уже говорили о том, как важно иметь план-минимум для утра с форс-мажором. Сегодня я хочу, чтобы вы составили для себя план действий на тот случай, если придется восстановить силы и не сбить свой режим после бессонной ночи.

Что поделаешь, у мам бывают ночи без сна. Или почти без сна. Если вы ранняя пташка, важно при этом не нарушить свой режим. Если вы не спали ночь и отсыпались целый день, то вряд ли сможете заснуть в этот день вовремя. А если не заснете вовремя, не сможете рано встать. И пошло-поехало… Поэтому я рекомендую вам заранее договориться с собой о том, что вы будете делать.

Вот как действуют я:

1. Я не ложусь спать утром. Какой бы ни была ночь, в 5 утра мой организм уже не спит. С 5 до 10 утра у меня обычно самое активное время суток. И даже если я не спала ночь перед этим, я все равно вряд ли засну.

2. Я жду полудня для короткого дневного сна. Как вариант можно даже установить таймер на 60 минут, чтобы не проспать слишком много. Цель дневного сна в этом случае – не отоспаться за прошлую бессонную ночь, а просто «освежить» себя с помощью короткого отдыха.